おやつの推奨摂取量は、1日200キロカロリーだということを最近知りました。
私は1日3~4回おやつを食べたいので、1回あたり50キロカロリー前後にしないといけないのです。これがすごく難しい。おやつって、カロリー高いですよね。
そこで考えたのが、こちらです。
1個25ｇのおにぎりです。これは、夕方に食べるおやつです。最近は1食140ｇと量ったご飯を食べていますが、夕方このおにぎりを食べた時用に115ｇのご飯を用意しています。そうすれば、夕方のおやつはなくせて、残り3回のおやつの時間に各70キロカロリー弱ずつ食べられると思うのです。
あとは、そのカロリーに見合うおやつを探すことです。1日1粒のデーツ（約53キロカロリー）は良さそうです。あとはナッツかな・・・。バナナは1本約86キロカロリーでおやつに良いと思うのだけど、お昼に果物を食べるから、果糖の摂りすぎもあまり良くないですね。
ん－、ハイカカオチョコと25ｇおにぎりがヘルシーそうです。
おにぎり、作るの面倒くさいけど、食べる時幸せを感じられます。
